Diabetes is te voorkomen

Diabetes (ook wel suikerziekte of diabetes mellitus genoemd) is door verandering van leefstijl te voorkomen. Diabetes is een ziekte die ontstaat doordat de regulatie van de bloedsuikerspiegel is verstoord. Dit komt vooral door het jarenlang consumeren van glucoserijke voeding en voeding met snelle en veel koolhydraten. Ook eten we vaak en te ondoordacht op te veel momenten op de dag, waardoor de bloedglucosespiegel steeds verder in hoogte opstapelt. Het hormoon insuline speelt hierbij een grote rol omdat insuline de glucose die uit voeding komt vanuit het bloed naar de cellen transporteert. Insuline opent vervolgens de cellen door zich te binden aan de cel receptoren waardoor de glucose de cel binnen kan komen. De cellen kunnen vanuit dit proces het lichaam vervolgens voorzien van energie. 

Bij diabetespatiënten is dit mechanisme verstoord dit door een jarenlang verkeerde leefstijl waarin er zoals ze gezegd een te hoge consumptie van koolhydraten en suikers zijn geweest. Voordat Diabetes ontstaat is er een jarenlange situatie van insulineresistentie wat een reeks van gezondheid slopende en ondermijnende klachten geeft. (zie hieronder). Bij insulineresistentie zijn de receptoren van de cellen niet meer gevoelig voor de insuline, waardoor de cel niet meer geopend kan worden om de glucose naar binnen te transporteren. Dit mondt dan uiteindelijk uit in Diabetes. Insuline resistentie kenmerkt zich door het ontwikkelen van viscerale vetten rondom de buik. Dit zijn vetten die je niet kunt vastpakken en binnenwands tussen de organen zich nestelt. Het is het gevaarlijke ziekmakende vet wat hoge bloeddruk ontwikkelt en hart- en vaatziekten. De opstapeling van vet is heel herkenbaar, je hebt slanke benen en armen maar een grotere uitpuilende meestal harde buik.

Toch is het zo dat slanke mensen ook insulineresistentie kunnen hebben, maar dit is dan minder vergevorderd. 

Klachten insuline resistentie

De klachten zijn:  

• Vermoeidheid, 
• gewrichtsklachten, 
• geheugen- en concentratieproblemen, 
• wazig zicht,
• vermoeidheid in het brein,
• plotseling een sterke zin in suiker hebben,
• gedragsveranderingen, 
• duizelingen, licht in het hoofd,
• gevoel van watten in het hoofd,
• vocht vasthouden (oedeem), 
• snurken, 
• slaapapneu, 
• hoge bloeddruk, 
• spierklachten, 
• oogklachten, 
• vet stapeling rondom de buik.

Bij toenemende insulineresistentie kan er uiteindelijk diabetes type 2 ontstaan, 50% van mensen met insulineresistentie krijgen als ze hun probleem niet weten te verhelpen diabetes type 2.

Diabetes type 2 is een ziekte waarbij de alvleesklier geen insuline meer aanmaakt of wanneer het lichaam de insuline niet meer goed kan verwerken. Dit heeft dan tot gevolg dat de bloedsuikerspiegel hoog blijft wat hyperglykemie heet en zo de alvleesklier uitgeput raakt. Deze uitputting is het gevolg van dat de alvleesklier jarenlang tijdens de insulineresistentie te hard heeft moeten werken om de bloedsuikerspiegel laag te houden. 

Er zijn twee soorten diabetes: diabetes mellitus type 1 en type 2

Eigenlijk zijn er drie soorten diabetes, diabetes type 3 is een recent nieuwe benaming voor de ziekte van Alzheimer. We schrijven in dit artikel over diabetes type 1 en 2. Over de ziekte van Alzheimer wordt een apart artikel geschreven.

Type 1:

Dit is de genetisch overdraagbare vorm van Diabetes of het ontstaat door aantasting van de pancreas door een auto-immuniteit probleem. Let wel hiervoor werkt leefstijlverandering niet echt, in die zin dat het niet je diabetes oplost. Leefstijlveranderingen zullen je wel in gezondheid optimaliseren

• Diabetes type 1 ontstaat vaak plotseling op jonge leeftijd en moet altijd behandeld worden met insuline.

Type 2:

• Wanneer de pancreas door de boven omschreven omstandigheden niet meer in staat is om een correcte hoeveelheid insuline te produceren, spreken we van Diabetes type 2. De ziekte ontstaat meestal op latere leeftijd,  waarbij vaak toediening met insuline niet noodzakelijk is. Dit omdat een juiste leefstijlverandering de suikerstofwisseling weer terug helpt te reguleren. Interventies als bijvoorbeeld het weglaten van snelle koolhydraten, suiker houdende voeding, alcohol, intermittent fasting, meer beweging en wat ondersteuning met supplementen, heeft enorm goede effecten. Een ketogeen dieet waarbij je afvalt, dus bijvoorbeeld door inname van verlaagde koolhydraten helpt ook de insuline gevoeligheid te verhogen en zo de bloedsuikerspiegel te verlagen.
• Zoals hierboven omschreven wordt diabetes type 2 voorafgegaan door een lange periode van hyperinsulinemie. Bij hyperinsulinemie is de bloedglucosespiegel nog binnen de normale waarden, terwijl de insulinespiegel wel is verhoogd. Dit wordt veroorzaakt door insulineresistentie wat gezien wordt als de voorloper van diabetes. Insuline resistentie is totaal omkeerbaar door leefstijlverandering. 
• Diabetes type 2 is een combinatie van een uitgeputte alvleesklier en de disbalans tussen een overschot van glucose in het bloed en desondanks het tekort van glucose in de cellen niet meer kan worden gecorrigeerd. 
• Het ontwikkelen van Diabetes type 2 sluipt er langzaam in, zo langzaam dat veel mensen diabetes hebben zonder dat ze dit opmerken. Er wordt geen aandacht aan besteedt omdat men het wegwuift dat de klachten bij het ouder worden hoort. Zo is het mogelijk om jarenlang diabetes te hebben, zonder dat er ooit een diagnose gesteld wordt. Echter is bewustzijn hierin nodig omdat een chronisch te hoge bloedsuikerspiegel schadelijk kan zijn voor je nieren, ogen, voeten en hart- en bloedvaten.
• Het doel van de behandeling van diabetes type 2 is het verminderen van de insulineresistentie, door het verlagen van de snelle koolhydraten in onze voeding en daardoor een lager insuline verbruik ontstaat. Waardoor er een herstel plaatsvindt bij de insulinegevoeligheid van de cel. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel herstellen en weer stabiel worden.

Omdat het erg belangrijk is om de symptomen vroeg genoeg te herkennen noemen wij ze hieronder op.

Symptomen

Type 1:

• Snel afvallen zonder duidelijk aanwijsbare reden,
• verminderde weerstand,
• misselijkheid (soms overgeven),
• te hoge urineproductie,
• veel dorst en teveel drinken,
• veel honger en teveel eten,
• wazig zien.

Type 2:

• Vermoeidheid,
• veel dorst en vaak plassen,
• last van de ogen (branderige ogen, rode ogen of slecht zien),
• wondjes die slecht genezen,
• kortademigheid,
• pijn in de benen bij het lopen de zogenaamde etalagebenen,
• terugkerende infecties,
• gram-negatieve-bacterie overgroei bijvoorbeeld Candida,
• neuropatische verschijnselen in het lichaam, zoals tintelingen, maar ook pijn,
• lage bloedsuikers, hypoglykemie waarbij je zonder eten trillerig wordt,
• vernauwing van de bloedvaatjes in het netvlies,
• cravings in snelle koolhydraten,
• zin in zoet,
• moeite met het overslaan van maaltijden.

Oorzaken van diabetes

Type 1:

• Het vernietigen van de bètacellen in de pancreas door het eigen immuunsysteem, dus een auto-immuun probleem
• Een aangeboren tekort van bètacellen in de pancreas, dit omdat onze genen nog niet aangepast zijn aan het eten van vele koolhydraten

Type 2:

Een ongezond voedingspatroon met veel suikers, fruitsappen, frisdrank met suiker en andere snelle koolhydraten, bijvoorbeeld witte rijst, wit brood. Voedingsstoffen waar geen vezels in zitten. 

• Teveel tegelijkertijd eten, niet meer kunnen luisteren naar je lichaam of je genoeg hebt voor dat moment. Hierdoor schakel je de hormonen leptine en ghreline uit.
• Te veel eetmomenten op een dag en daar niet bewust van zijn, eten op gezette tijden is heel belangrijk.
• Obesitas, zwaarlijvigheid, hierdoor ontstaan er veel ontstekingsstoffen in het lichaam die de vorming van diabetes versnellen. 
• Te weinig bewegen, voornamelijk zittend leven.
• Roken, drugs en alcohol.
• Genetische factoren kunnen ook een rol spelen.
• Chronische stress, maar ook early life stress! Dit is stress vanuit de kinderjaren die opgeslagen wordt in het lichaam. De stress trekt de hormonen uit balans.
• Zwangerschap (risicofactor voor moeder en kind in latere jaren).

Leefstijlveranderingen om diabetes te voorkomen of te verhelpen

• Gezonde en gevarieerde voeding is een must;
• Vermijd geraffineerde suikers en vooral ook zoetstoffen:
  Light producten zijn niet gezond voor ons brein, maar we krijgen er ook veel meer honger van. Stevia, maar dan wel de pure stevia is niet gevaarlijk voor de bloedsuikers. Vermijd dus frisdranken  met suiker en zoetstoffen, maar ook vooral de vruchtensappen. Kies voor koffie, thee en simpel water.
• Verminder het aantal eetmomenten per dag, we grazen teveel:
  Minder eetmomenten zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Het lichaam kan dan telkens tussen de maaltijden weer een balans zoeken. Het voorkomt zo de opstapeling van de bloedsuikers in je bloed.
• Eet voeding rijk aan magnesium:
  Dit is bijzonder belangrijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Magnesium vind je vooral in vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Ook zit magnesium volop in volkoren graanproducten, maar heel veel mensen zijn hier inmiddels intolerant voor. Heb je veel buikklachten laat dan glutenhoudende producten staan. Magnesium vergroot ook de glucosetolerantiefactor, dus is heel goed voor de opname van glucose in de cel. Nano magnesium wordt snel in de cellen opgenomen.
• Kies voor intermittent fasting en ga voor een tijd ketogeen diëten, dit herstelt enorm de insuline gevoeligheid:
  Periodiek vasten leidt niet alleen tot gewichtsafname, maar ook tot een stabiele bloedsuikerspiegel. Het is zelfs zo dat wanneer jij zonder moeite 16 uur niet kunt eten, je met zekerheid kunt zeggen dat je bloedsuikerspiegel normaal is. Je bent dan niet insulineresistentie en je ontwikkelt geen diabetes.
• Zorg voor voldoende beweging, waarbij per dag een half uur stevig doorwandelen ook beweging is:
  Bewegen bevordert de insulinegevoeligheid.
• Zorg voor een goede nachtrust, als dit niet werkt dan is het handig om te gaan onderzoeken waarom je niet slaapt:
  Slecht slapen zorgt ervoor dat de insulinegevoeligheid vermindert, Je hebt dan overdag veel minder energie wat je onbewust aanvult door veel meer te eten. Lees ons artikel hierover https://xcodexfoundation.com/nl/artikelen/waarom-slaap-zo-belangrijk-is-voor-je-immuniteit/
• Drink groene thee:
  Dit is goed voor de glucosestofwisseling en gewichtsbeheersing. 

Immuniteit

Na het lezen van dit artikel, zal het je duidelijk zijn dat je geen diabetes hoeft te ontwikkelen op latere leeftijd. Het is simpel kiezen voor een gezonde leefstijl en voor je eigen lichaam. Als je een gezonde leefstijl er op na houdt dan blijft je immuniteit ook veel krachtiger, dat is mooi meegenomen in deze tijd.

Just think!

No comments yet