X-Codex is offering a revolutionary treatment protocol for psychological complaints. Buy it now! The 70-page protocol (in A5 format) is now offered at a very attractive price.
Do you want to get notified with every new article? A confirmation will be send to the provided email address!
If you appreciate our work, grant us with your like:
Do you want to get notified with every new article? A confirmation will be send to the provided email address!
If you appreciate our work, grant us with your like:
If you appreciate our work and want to contribute financially in our mission, then it's possible to grant us with a donation!
Tegenwoordig lezen en horen we van alles over hoe we onze immuniteit kunnen versterken. In dit artikel lees je alles over waarom slaap zo belangrijk is voor een goede immuniteit.
Als we het goed doen nemen we vitamines, drinken we water, verlagen we stress, nemen we koude douches en doen we meer aan lichaamsbeweging. Persoonlijk adviseer ik altijd om niet te veel te bewegen en alles wat adrenaline kicks kan geven te verminderen. Adrenaline houdt ons immuunsysteem in de actie modus en verstoort onze slaap, later hierover meer.
Het belangrijkste om je immuniteit te versterken is een goede slaap. We hebben regelmatige en diepe slaap nodig in een goed bioritme om onze immuniteit te versterken. Goede nachtrust is het goedkoopste medicijn, onrustige slapers kunnen allerlei verstoringen in hun lichaam krijgen die ziektes kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld diabetes, hartziekten, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, enz. Maar een van de belangrijkste feiten is dat het onze immuniteit verzwakt als we niet goed slapen.
De meest perfecte slaap is 7 uur diepe slaap, in een donkere kamer, zonder verstorend licht. Hierdoor kan ons lichaam de meeste melatonine aanmaken, waardoor je een goede ongestoorde slaap krijgt. Zes uur slaap lijkt nauwelijks genoeg te zijn, minder dan 7 uur slaap geeft al een hoger risico op diabetes en overgewicht. Als we weinig slapen vertraagt onze stofwisseling, en gaan we meer eten om meer energie te krijgen. Het voedsel om deze energie te krijgen stapelt zich op, waardoor we aankomen. Wetenschappers beweren dat zonder goede slaap zevenhonderd genen in ons lichaam anders beginnen te werken dan ze zouden moeten doen.
In onze slaap moeten we vetcellen afbreken om energie te creëren voor onze immuniteit en voor cel herstel. Daarom laat onze hypofyse, als we net in slaap zijn gevallen, groeihormoon vrij om dit herstel te bevorderen. We ontgiften ’s nachts ook, we ademen, we hebben een hartslag, enz. en daar hebben allemaal energie voor nodig. De vetten die we die dag hebben gegeten, worden ’s nachts verbruikt. Daarom is het van cruciaal belang dat vetten een zeer goede kwaliteit hebben, zodat ons lichaam ze gemakkelijk kan afbreken.
Een laag lichaamsvetpercentage geeft het lichaam ’s nachts niet de energie om te herstellen en het immuunsysteem te voeden. Daarom is ondergewicht zeer gevaarlijk, het verstoort bijvoorbeeld de hormonen en de immuniteit. Vetten van goede kwaliteit zijn bijvoorbeeld kokosolie van de eerste persing, olijfolie van de eerste persing, MCT-olie. Er zijn meer goede vetten, maar daar zullen we het in een andere blog over hebben.
Ik heb veel atleten op consult gehad, vooral bodybuilders met zeer lage vetpercentages. Een goed gebouwd lichaam kan echt mooi zijn, maar vet beperkend eten is zeker niet altijd verstandig. Het maakt je misschien droog en toveren je abs tevoorschijn, maar het geeft ook veel ellende. Bodybuilders die sterk vet beperkend eten krijgen meestal een slechte pukkelige droge huid, hun hormonen raken in disbalans. Ze worden vaak ’s nachts wakker na een paar uur slaap, omdat hun lichaam door het vele trainen, een te hoog adrenaline niveau creëert. Veel bodybuilders hebben een laaggradige ontsteking omdat ze hun lichaam onder veel stress zetten. https://www.eoswetenschap.eu/psyche-brein/waarom-slaap-vaak-het-beste-medicijn
Veel symptomen zijn gerelateerd aan een te laag lichaamsvetpercentage, de atleten die ik heb begeleid wisten dit allemaal. Maar ze vertelden me ook allemaal dat hun gespierde lichaam voor echte gezondheid gaat. Het niet goed werken van je immuniteit is een groot gevolg van het eten van bijna geen vet.
Wanneer we te kort of niet diep genoeg slapen, raken hormonen als cortisol, ghreline en leptine (de laatste twee hormonen die ons vertellen wanneer we honger hebben en wanneer we verzadigd zijn) uit balans. Cortisol is echter nodig om onze immuniteit uit te schakelen als het klaar is met het aanvallen van indringers. Als onze immuniteit niet voldoende wordt uitgeschakeld, gaat het door met aanvallen van cellen en breekt uiteindelijk goede cellen af. Een goed niveau van cortisol is dus cruciaal voor een goed functionerende immuniteit.
Adrenaline is de energiebron voor het immuunsysteem, het wakkert het aan en zet het aan het werk. Er is een goede balans nodig tussen actie en rust. Constante adrenaline en te weinig cortisol zijn dus verstorend voor de immuniteit. Daarom dat elke dag veel bewegen niet altijd goed is. Als je immuniteit “aan” staat dan stijgt de hartslag en de bloeddruk, het geeft je lichaam ook onrust. Dit is ook een grote reden waardoor je niet goed slaapt en ligt te draaien en te woelen.
Met een goede nachtrust krijgen onze immuniteit, hormonen en neurotransmitters de kans om zich volledig te resetten. Ook worden ze opnieuw afgesteld en zo blijven onze vitale lichaams- en hersenfuncties in balans.
Zonder voldoende slaap produceert je lichaam minder cytokinen, de eiwitten die infecties aanpakken en zo effectief een immuunrespons creëren. Cytokinen worden zowel geproduceerd als vrijgegeven tijdens de slaap, het zijn goede helpers die ons helpen om virussen te bestrijden. Om gezond te blijven, vooral tijdens het griepseizoen, moet je de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen. Dit helpt om je immuniteit in vorm te houden. In onze blog over de chill pill lees je over een zeer handig apparaatje getest door onze redactie. Het helpt namelijk echt om je in slaap te laten vallen.
Als we niet goed of niet lang genoeg slapen, zal onze melatonine aanmaak niet zo hoog zijn als nodig is. Als dit niet gebeurt, piekt ons menselijk groeihormoon ook niet en daardoor zal ons cortisolniveau ’s morgens erg laag zijn. Cortisolspiegels moeten ’s morgens erg hoog zijn om ons energie en actie te geven nadat we wakker zijn geworden. ’s Avonds tempert cortisol, zodat melatonine kan worden aangemaakt, enz. Als we erg moe en chagrijnig wakker worden, kan het zijn dat onze cortisolspiegels in de ochtend niet meer voldoende zijn.
Goed functionerende cortisolspiegels zijn cruciaal voor een goed functionerende immuniteit, dus slaap en melatonine productie maakt dit mogelijk.
Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine:
Het eten van een handvol zonnebloempitten en wat amandelen ’s avonds werkt bijzonder goed. Vanwege het hoge gehalte aan suikers in bananen kun je deze beter niet eten voor het slapen. ’s Avonds kun je beter geen koolhydraten eten omdat dit wordt omgezet in glucose. Hierdoor blijf je ook actiever dan je zou moeten zijn, om te kunnen slapen.
Wat ook heel belangrijk voor een goede nachtrust is, is je voedingspatroon aan te passen. Je hebt misschien begrepen dat je voeding, wanneer je er intolerant voor bent, wordt aangevallen door je immuniteit. Wanneer je immuniteit constant moet vechten, heeft ze adrenaline nodig die ook je hartslag en je bloeddruk doet stijgen. Misschien herken je het als je soms iets eet en een uur later zit je met een bonkend hart. Adrenaline giert dan door je lichaam om de immuniteit aan te wakkeren om de indringers (intolerant voedsel) aan te vallen en te elimineren.
Het komt vaak voor dat je gemakkelijk in slaap valt, maar na een paar uur wakker wordt, klaar wakker. Iets eten met wat vetten en zonder koolhydraten dat zorgt ervoor dat je weer in slaap kunt vallen. Daarnaast, als je regelmatig darmklachten hebt, pas dan je dieet aan. Stop in ieder geval met het drinken van cafeïne ’s middags om 2 uur. Ben je iemand die energiedrankjes of veel alcohol drinkt, stop daar dan ook mee. Ook het eten van veel suikers verstoort de slaap.
Iedereen heeft veel meer intoleranties voor voedsel dan hij denkt, en het is verstandig om grondig onderzoek te doen naar je dieet. Als je bepaalde intolerante voedingsmiddelen elimineert, verbetert dat je slaap enorm. Je immuniteit wordt sterker omdat het niet alleen je voedsel hoeft aan te vallen. Het houdt dan de benodigde energie over om ernstige indringers aan te vallen en u gezond te houden.
Geef een antwoord